{"id":8064,"date":"2024-01-10T09:39:04","date_gmt":"2024-01-10T08:39:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/?p=8064"},"modified":"2024-01-10T09:39:04","modified_gmt":"2024-01-10T08:39:04","slug":"mindfulness-in-azione-10-minuti-di-consapevolezza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/mindfulness-in-azione-10-minuti-di-consapevolezza\/","title":{"rendered":"Mindfulness in Azione: 10 minuti di consapevolezza"},"content":{"rendered":"<h2>Viviamo in un mondo incredibilmente indaffarato.<\/h2>\n<p>Il ritmo della vita \u00e8 spesso frenetico, le nostre menti sono sempre impegnate, e noi siamo sempre occupati a fare qualcosa.<\/p>\n<p><strong><em>In questo <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/2MTpsTUoFve5SZzes3vze2?si=Gz3XRtESQBqLS8oQnWQ-DQ\">quattordicesimo episodio di FeliceMente<\/a><\/span><\/em><\/strong> cercheremo di capire come immergerci nelle profondit\u00e0 della mindfulness e scopriremo come applicarla nella nostra vita quotidiana per vivere ogni momento con meno stress.<\/p>\n<p><iframe title=\"Spotify Embed: Mindfulness in Azione: 10 minuti di consapevolezza - Episodio 14\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/2MTpsTUoFve5SZzes3vze2?si=Gz3XRtESQBqLS8oQnWQ-DQ&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Mente e Mindfulness<\/h3>\n<p>Parto da una semplice domanda: vorrei che vi prendeste un momento per pensare: quando \u00e8 stata l&#8217;ultima volta che vi siete presi del tempo per non fare nulla? Solo 10 minuti, indisturbati? E quando dico nulla, intendo proprio nulla. Quindi niente email, sms, niente Internet, niente TV, niente chat, niente cibo, niente leggere, nemmeno stare l\u00ec seduti a ripensare al passato o a fare progetti per il futuro. Semplicemente a far nulla.<\/p>\n<p>Vi immagino seduti con lo sguardo completamente assente nel pensare: \u201cMa quando \u00e8 stato?!\u201d Sono convinto che dobbiate tornare un bel po&#8217; indietro con la memoria.<\/p>\n<p>Ed \u00e8 una cosa incredibile, vero? Stiamo parlando della nostra mente.<span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/sblocca-tutto-il-potenziale-della-tua-mente-in-3-mosse\/\"> La mente, la nostra risorsa pi\u00f9 preziosa<\/a><\/span> e inestimabile, grazie alla quale percepiamo ogni singolo istante della nostra vita, la mente, su cui facciamo affidamento per essere felici, soddisfatti, emotivamente stabili come individui, e, allo stesso tempo, per essere gentili e premurosi e riguardosi nel nostro rapporto con gli altri. Eppure, <strong>non ci concediamo mai il tempo per prendercene cura.<\/strong><\/p>\n<h3>Mindfulness vs. Stress<\/h3>\n<p>Il risultato, ovviamente, \u00e8 che ci stressiamo. Sapete, la mente gira vorticosamente, come una lavatrice che continua a girare e girare, tante difficolt\u00e0, emozioni confuse, senza sapere davvero come affrontare tutto ci\u00f2, e la cosa triste \u00e8 che siamo cos\u00ec distratti che non prestiamo pi\u00f9 attenzione al mondo che ci circonda. Dimentichiamo quello che per noi ha pi\u00f9 importanza, e la cosa pazzesca \u00e8 che tutti si limitano a dare per scontato: &#8220;Beh, cos\u00ec \u00e8 la vita, dobbiamo prenderla come viene&#8221;<\/p>\n<p>Ma non \u00e8 cos\u00ec che deve essere<strong>!<\/strong><\/p>\n<p>Ognuno di noi affronta lo stress in modo differente. Alcuni si buttano a capofitto nel lavoro, grati per la distrazione. Altri si rivolgono agli amici o alla famiglia, in cerca di sostegno. Alcuni si danno all&#8217;alcol, iniziano a prendere farmaci. Il mio modo di affrontarlo \u00e8 cercare cose nuove sulle quali confrontarmi\u2026<\/p>\n<h3>Consigli Pratici per Integrare la Mindfulness nella Vita Quotidiana<\/h3>\n<p><strong>Mindfulness significa concentrarsi sul momento presente<\/strong>. Ecco credo che il presente sia davvero sottovalutato. Sembra cos\u00ec ordinario, eppure passiamo cos\u00ec poco tempo vivendo il presente, che \u00e8 tutto, tranne che ordinario.<\/p>\n<p>Secondo una ricerca condotta ad Harvard proprio di recente, la nostra mente in media \u00e8 persa nei suoi pensieri per quasi il 47 percento del tempo. Quarantasette percento. Contemporaneamente, questa specie di distrazione mentale costante \u00e8 anche una causa diretta dell&#8217;infelicit\u00e0. In ogni caso, non siamo qui per cos\u00ec tanto tempo da passare quasi met\u00e0 della nostra vita ad inseguire pensieri, ed essere potenzialmente infelici.<\/p>\n<p>Non so, la situazione sembra quasi tragica, a dire la verit\u00e0, soprattutto quando c&#8217;\u00e8 qualcosa che possiamo fare al riguardo, quando c&#8217;\u00e8 una tecnica scientificamente provata, evidente, funzionale, realizzabile, che permette alla nostra mente di essere pi\u00f9 sana, di essere pi\u00f9 attenta e meno distratta. E il bello \u00e8 che anche se richiede solo 10 minuti al giorno, influenza tutti gli aspetti della nostra vita. Ma dobbiamo sapere come fare. Dobbiamo esercitarci. Abbiamo bisogno di una struttura che ci insegni come essere pi\u00f9 attenti. <strong><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/impara-la-mindulness-3-tecniche-da-inserire-nei-tuoi-allenamenti\/\">La meditazione \u00e8 essenzialmente questo<\/a><\/span>. Significa familiarizzare con il presente.<\/strong><\/p>\n<p>Cosa vuol dire praticarla almeno 10 minuti al giorno? Significa prendersi della pause, in qualsiasi momento. Ecco come:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Meditazione Breve al Risveglio<\/strong>: Dedica qualche minuto ogni mattina a una breve meditazione. Concentrati sul respiro e porta la tua attenzione al presente prima di iniziare la giornata.<\/li>\n<li><strong>Pause di Consapevolezza<\/strong>: Introduci pause di consapevolezza durante il giorno. Sia che tu stia bevendo una tazza di caff\u00e8 o camminando al lavoro, sii consapevole del momento presente.<\/li>\n<li><strong>Respiro Consapevole durante lo Stress<\/strong>: Quando senti che lo stress aumenta, fermati per un momento e fai alcune respirazioni consapevoli. Questo pu\u00f2 aiutarti a ristabilire il contatto con il presente.<\/li>\n<li><strong>Mindful Eating<\/strong>: Dedica almeno un pasto al giorno a un&#8217;esperienza di mangiare consapevole. Senti i sapori, odora il cibo e mastica lentamente, godendo di ogni boccone.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La Mindfulness come Risposta Positiva allo Stress<\/h3>\n<p>Invece di reagire impulsivamente, <strong>impariamo a rispondere consapevolmente alle situazioni stressanti<\/strong>. La reazione di stress, per definizione, \u00e8 automatica e inconscia. Non appena portiamo consapevolezza a ci\u00f2 che sta succedendo in una situazione di stress, abbiamo gi\u00e0 modificato la situazione in modo essenziale, perch\u00e9 cos\u00ec facendo rimuoviamo il pilota automatico. Siamo pienamente presenti, mentre l\u2019evento stressante avviene.<\/p>\n<p>Questo cambiamento interno \u00e8 importantissimo, perch\u00e9 ci apre tutta una serie di scelte per influire su ci\u00f2 che accadr\u00e0 in seguito. Introdurre consapevolezza in un momento di questo genere richiede solo una frazione di secondo, ma pu\u00f2 fare una differenza decisiva per l\u2019esito di una situazione stressante. E\u2019 il fattore che determina se segui il percorso di reazione o invece, di risposta allo stress.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viviamo in un mondo incredibilmente indaffarato. 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