I globuli bianchi si accumulano nei muscoli sollecitati dall’allenamento e iniziano il processo di ricostruzione. Questo processo pu\u00f2 durare da qualche ora a qualche giorno, a seconda dell’intensit\u00e0 del lavoro svolto. Durante questa fase di rigenerazione, potresti sentirti spossato e indolenzito. Tranquillo, \u00e8 tutto normale. Sono i muscoli che stanno comunicando al cervello che hanno bisogno di un p\u00f2 di riposo.<\/p>\n
Se rispetti i tempi di recupero, tutto torner\u00e0 alla normalit\u00e0 e anzi, i tuoi muscoli si adatteranno allo stress e diventeranno pi\u00f9 forti.<\/strong> Ma se interrompi questo processo di rigenerazione, saltando per esempio giorni di riposo o facendo allenamenti intensi ravvicinati, senza rispettare il processo di adattamento, potresti portare ad un eccessivo stato di stress il tuo corpo, trasformandolo in uno stato cronico e pericoloso.<\/p>\n Infatti lo stato infiammatorio si diffonde su tutto il corpo e rischia di durare per molto tempo. Il tessuto muscolare inizia a distruggersi e aumenta il rischio di infortuni muscolari. Tra gli sportivi maggiormente soggetti al rischio di stress cronico ci sono i runners,<\/strong> questo perch\u00e8 le contrazioni muscolari eccentriche, tipiche della corsa, possono accrescere l’infiammazione muscolare.<\/p>\n Alti volumi di lavoro potrebbero portare a stati infiammatori cronici. Stabilire cosa si intende per “alti volumi” per\u00f2, \u00e8 del tutto soggettivo. Ultra-maratoneti o triatleti di long distance hanno importanti volumi di lavoro per gran parte della stagione, mentre in altri sport o per altre distanze, l’impegno, in termini di volume \u00e8 decisamente inferiore. Ognuno ha il suo livello massimo di volume che il fisico riesce a gestire.<\/strong> Essere consapevole dei propri punti di forza<\/a> e dello stato di forma \u00e8 fondamentale per modificare la propria programmazione a seconda della risposta psico-fisica all’allenamento.<\/p>\n Sono 3 i parametri che puoi utilizzare per valutare se il tuo stato infiammatorio, e di conseguenza, il tuo stress fisico, si stanno cronicizzando:<\/p>\n Nel caso avvertissi questi sintomi, come prima cosa, riduci i carichi di lavoro. Successivamente, cerca di placare l’infiammazione.<\/p>\n Applicare queste strategie di aiuter\u00e0 a vivere una vita sportiva pi\u00f9 sana e certamente pi\u00f9 lunga.<\/strong><\/p>\nLo stress fisico cronico \u00e8 pericoloso.<\/h3>\n
La programmazione \u00e8 fondamentale.<\/h3>\n
Come accorgersi se il tuo stato di stress si sta cronicizzando?<\/h3>\n
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Ecco le 3 strategie che puoi utilizzare per ridurre il tuo stress fisico:<\/h3>\n
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