L’articolo di oggi parla di una condizione nella quale mi trovo nel 90% dei miei allenamenti, ovvero l’allenamento in solitaria<\/strong>. Devo dire che la solitudine sportiva<\/strong> \u00e8 una condizione che non mi dispiace<\/strong>, perch\u00e8 posso gestire il mio tempo, posso organizzarmi come meglio credo e non ho obblighi nei confronti di nessuno. Di contro, mi mette di fronte ad una serie di situazioni, che con l’andare del tempo diventano complicate da gestire.<\/p>\n Purtroppo la motivazione non \u00e8 qualcosa che si inocula o si somministra, ma nasce da dentro<\/strong>. Molto spesso, nella mia esperienza da mental coach, mi viene chiesto di “motivare”. Questa richiesta, la trovo molto dissonante e lontano dal concetto reale di motivazione. La motivazione si pu\u00f2 allenare, si pu\u00f2 imparare, ma non si pu\u00f2 inserire nelle persone<\/strong>. La si alimenta attraverso obiettivi chiari, raggiungibili ma sfidanti e soprattutto cercando di uscire dalla comfort zone. La comfort zone \u00e8 pace e quiete. La discomfort zone \u00e8 eccitazione<\/strong>. La discomfort zone \u00e8 qualcosa che tiene alto il livello della motivazione perch\u00e8 implica la sfida con se stessi. E’ generazione di dopamina. Mettermi alla prova, in situazioni allenanti per me complicate (come ad esempio allenamenti di HIIT in corsa o lavori di forza in bici) mi stimola molto di pi\u00f9 che entrare in vasca, dove molto di quello che faccio, mi esce facile e senza apparente fatica.<\/p>\n Quest’anno, per allenare l’auto-motivazione e mettermi in una situazione di difficolt\u00e0-sfidante, ho deciso di non affidarmi a nessun allenatore. La preparazione per il mio obiettivo stagionale (Ironman 70.3) ho deciso di cucirmela addosso da me. L’esperienza non mi manca, so come funziona fisiologicamente il corpo umano e cosa pi\u00f9 interessante, ho la possibilit\u00e0 di ascoltarmi quotidianamente<\/strong>. Non ho idea di come andr\u00e0 a finire questa mia sfida, ma mi piacerebbe sapere come ognuno di voi affronta i propri allenamenti in solitaria<\/strong>, anche perch\u00e8 immagino che come me, la stragrande maggioranza degli atleti “non professionisti”, affronti la propria settimana sportiva quasi sempre da solo. “La solitudine pu\u00f2 essere una tremenda condanna o una meravigliosa conquista. (Bernardo Bertolucci).” L’articolo di oggi parla di una condizione nella quale mi trovo nel…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6308,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":""},"categories":[120],"tags":[276,201,523,527,529,287,525,533,269,531,532,118,526,528,522,530,524],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i1.wp.com\/www.licoaching.it\/web\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/allenarsi-in-solitaria-e1541349662857.jpg?fit=2560%2C1771&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6307"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6307"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6307\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nHo la fortuna di fare un lavoro che mi permette di gestire il tempo<\/strong> come meglio credo, specialmente nella prima parte della giornata. Questa mia fortuna per\u00f2 si scontra con la realt\u00e0 lavorativa della maggior parte dei miei amici e compagni di sport. Di conseguenza, dal luned\u00ec al venerd\u00ec (e spesso anche il sabato) mi ritrovo a dovermi allenare da solo.<\/p>\n La prima che mi viene in mente \u00e8 la motivazione<\/strong>. <\/h3>\n
\nUn piccolo trucco che uso per motivarmi e pensare a qualche ricompensa<\/strong> che potrei meritarmi alla fine di un duro periodo di allenamento in cui non ero particolarmente motivato. In questo periodo, per esempio, \u00e8 l’idea di una nuova bici da cronometro.<\/p>\n La seconda situazione che mi viene in mente, \u00e8 il cercare di uscire dalla mia zona di comfort<\/a><\/strong>. <\/h3>\n
Un terzo aspetto sono i feedback<\/strong>. <\/h3>\n
\nLa cosa che pi\u00f9 mi manca per\u00f2, in questa situazione, \u00e8 il ricevere dei feedback costanti da qualcuno esterno. Cos\u00ec ho iniziato a tenere un vero e proprio “diario di bordo”<\/strong>, nel quale appunto allenamenti, durata, intensit\u00e0 e commenti sull’andamento dell’allenamento, assegnandomi un voto e valutando<\/strong>, day by day, come reagisce il mio fisico al carico a cui lo sto sottoponendo.<\/p>\n
\nQuesta \u00e8 la mia sfida, qual’\u00e8 la tua?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"