{"id":4347,"date":"2018-03-13T23:15:22","date_gmt":"2018-03-13T22:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/?p=4347"},"modified":"2020-03-20T10:55:33","modified_gmt":"2020-03-20T09:55:33","slug":"3-tecniche-per-gestire-lo-stress-ecco-come-fare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/3-tecniche-per-gestire-lo-stress-ecco-come-fare\/","title":{"rendered":"3 tecniche per gestire lo stress. Ecco come fare!"},"content":{"rendered":"<div style=\"position: relative; height: 0; padding-bottom: 75.0%;\"><iframe style=\"position: absolute; width: 100%; height: 100%; left: 0;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cVoQy1CJUrI?ecver=2\" width=\"480\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<h1>&#8220;Per raggiungere grandi cose, sono necessarie due cose: un piano e non abbastanza tempo.&#8221; (Andrew Bernstein)<\/h1>\n<h2>Lo stress \u00e8 una reazione emozionale intensa.<\/h2>\n<p>Si genera in risposta a una serie di stimoli esterni che mettono in moto risposte fisiologiche e psicologiche di natura adattiva. Quindi, <strong>risultiamo stressati quando abbiamo la percezione di non riuscire ad affrontare gli eventi che accadono nella nostra vita.<\/strong> La preparazione di esami universitari, il completamento di importanti progetti lavorativi, la preparazione di una gara, possono essere tutte enormi fonti di stress<\/p>\n<p><strong>Esiste una tecnica efficace per combattere lo stress?<\/strong><\/p>\n<p>Non solo una, ma diverse e in questo video te ne dar\u00f2 tre esempi!<\/p>\n<p>Partiamo innanzitutto dalla <strong>percezione realistica del tempo.\u00a0<\/strong>Ogni volta che ti trovi ad affrontare un importante progetto di studio\/lavoro, impara a fermarti per un brevissimo istante di consapevolezza e percepisci l\u2019insieme delle attivit\u00e0 che devi compiere. Sapere che <strong>la tua mente distorce il tempo e genera inutilmente ansia e nervosismo<\/strong> \u00e8 un importante atto di consapevolezza, ma non \u00e8 sufficiente per combattere lo stress.<\/p>\n<p>Devi fare ancora un passettino, devi applicare quelle strategie che ti consentano realmente di pensare in 3 dimensioni:<\/p>\n<h3>1. La pianificazione a ritroso (backward planning)<\/h3>\n<p>Questo sistema di pianificazione delle attivit\u00e0 <strong>ti consente infatti di osservare il tuo progetto nella giusta prospettiva<\/strong>, aiutandoti a distribuire le tante attivit\u00e0 lungo la linea del tempo.<\/p>\n<p>Nella pianificazione a ritroso si parte dalla scadenza del tuo progetto e si definiscono (a ritroso, appunto) le attivit\u00e0 che si devono svolgere giorno per giorno, finch\u00e9 non si arriva a momento presente.<\/p>\n<h3>2. Definisci dei traguardi quotidiani. (micro-obiettivi)<\/h3>\n<p>Pi\u00f9 un obiettivo \u00e8 lontano nel tempo e pi\u00f9 ne abbiamo una percezione vaga (se non distorta). <strong>Il segreto per realizzare davvero i tuoi obiettivi pi\u00f9 ambiziosi (e combattere lo stress) \u00e8 quello di trasformarli in traguardi quotidiani.<\/strong><\/p>\n<p>I grandi obiettivi possono essere fonte di motivazione, ma solo le attivit\u00e0 che completerai oggi ti consentiranno di raggiungerli. Che si tratti di un piano di allenamento quotidiano per raggiungere il tuo peso ideale, o del numero di pagine che devi studiare ogni giorno per preparare il tuo esame universitario, ricordati di definire sempre dei traguardi quotidiani per i tuoi obiettivi, altrimenti rimarranno solo sogni nel cassetto o desideri irrealizzabili.<\/p>\n<h3>3. Preoccupati di iniziare e non di completare il tuo lavoro.<\/h3>\n<p>Gran parte del nostro stress deriva dal poco tempo a nostra disposizione, siamo terrorizzati dalle scadenze ormai imminenti. Insomma la nostra mente \u00e8 sempre proiettata in un futuro fosco e tenebroso. Ma la tua vita \u00e8 qui ed ora. <strong>Se vuoi combattere lo stress devi imparare a focalizzarti sul <a href=\"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/impara-la-mindulness-3-tecniche-da-inserire-nei-tuoi-allenamenti\/\">momento presente<\/a><\/strong>, ma soprattutto devi imparare a preoccuparti di iniziare il tuo lavoro e non di completarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Per raggiungere grandi cose, sono necessarie due cose: un piano e non abbastanza tempo.&#8221; (Andrew Bernstein) Lo stress \u00e8 una reazione emozionale intensa. 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