{"id":4316,"date":"2018-01-25T07:30:10","date_gmt":"2018-01-25T06:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/?p=4316"},"modified":"2019-10-18T09:40:39","modified_gmt":"2019-10-18T07:40:39","slug":"autostima-ecco-il-test","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/autostima-ecco-il-test\/","title":{"rendered":"Che valore dai a te stesso? Fai il test sull&#8217;autostima e scopri come allenarla."},"content":{"rendered":"<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aSVQeWuIQV0?rel=0&amp;showinfo=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h1>&#8220;Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Preoccupati se tu non apprezzi te stesso.&#8221; (Confucio)<\/h1>\n<h2>L\u2019autostima \u00e8 il giudizio di valore attribuito a se stessi.<\/h2>\n<p>E&#8217; un&#8217;<strong>autovalutazione individuale<\/strong>, che evidenzia le molteplici manifestazioni del S\u00e9 nell\u2019area sociale, familiare, lavorativa, corporea.<br \/>\nLa\u00a0<strong>percezione di s\u00e9<\/strong>\u00a0ha un impatto enorme sul <strong>modo in cui gli altri ci considerano<\/strong>. \u00c8 molto importante ricordare che le basi dell&#8217;autostima risiedono in noi stessi e non dipendono dalle opinioni e tantomeno dai giudizi di chi ci circonda.<\/p>\n<h3>Comprendere a fondo il significato di autostima implica il riconoscimento di un duplice aspetto:<\/h3>\n<p>&#8211; <strong>il primo aspetto<\/strong> \u00e8 quello che concerne l\u2019Autostima sul piano dell\u2019essere. \u201c<strong>Come giudico me stesso<\/strong> relativamente al mio aspetto fisico, alle mie relazioni, al mio lavoro?\u201d Quindi <strong>la prima componente dell\u2019autostima<\/strong>: il rispetto di s\u00e9 e il senso del proprio valore.<br \/>\n&#8211; <strong>Il secondo aspetto<\/strong> dell\u2019autostima \u00e8 quello concernente il fare, <strong>la competenza<\/strong>.<\/p>\n<p>Ecco quindi, che per capire il tuo livello di autostima, ci aiuta il <strong>Test sull\u2019autostima di Engler e Meyer<\/strong>. Il test \u00e8 composto da 10 item (affermazioni non domande) ai quali si deve attribuire un punteggio da 1 a 5 a seconda delle proprie propensioni. Il punteggio finale viene assegnato in base alle risposte fornite. Il valore &#8220;1&#8221; attribuito ad un&#8217;affermazione sar\u00e0 molto negativo, mentre &#8220;5&#8221; molto positivo.<\/p>\n<table style=\"height: 605px;\" width=\"639\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Come valuti le tue capacit\u00e0 rispetto agli altri<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Quanto sei sicuro di riuscire in una nuova attivit\u00e0<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Rispetto agli altri ti devi sforzare di pi\u00f9 o di meno per svolgere un\u2019attivit\u00e0<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Hai la sensazione di essere un incapace<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Quanto sei sicuro di saper affrontare una nuova attivit\u00e0<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 In genere, sai fare le cose meglio o peggio degli altri<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Quanto ti consideri intelligente rispetto agli altri<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>8)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Riusciresti a risolvere qualsiasi attivit\u00e0 se ti impegnassi e avessi abbastanza tempo<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>9)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Di solito, come riesci a svolgere nuove attivit\u00e0<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00a0\u00a0 10) \u00a0Se partecipassi ad un test con altre persone in cui si dovesse determinare l\u2019intelligenza, come ti posizioneresti rispetto agli altri<\/td>\n<td>1<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4<\/td>\n<td>5<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Per calcolare il punteggio \u00e8 sufficiente fare la somma dei singoli valori attribuiti alle risposte.<\/h3>\n<p>Al valore pi\u00f9 alto corrisponde un pi\u00f9 alto livello di autostima.<br \/>\nSe hai una buona autostima, continua cos\u00ec, non avrai difficolt\u00e0 ad ottenere ottimi risultati. Invece, se \u00e8 risultato un punteggio basso, bisogna capirne i motivi ed iniziare subito ad allenare l&#8217;autostima.<\/p>\n<p>Un primo consiglio che ti diamo per migliorare l\u2019autostima \u00e8 quella del <strong>vivere consapevolmente<\/strong>. La consapevolezza consiste nell\u2019assumere coscienza delle proprie emozioni, dei propri bisogni e desideri, dei propri valori.<\/p>\n<p>Il lavoro di sviluppo della consapevolezza della persona con scarsa autostima implica l\u2019esplorazione di tre aree fondamentali:<br \/>\n&#8211; <strong>Consapevolezza emotiva<\/strong>: si tratta della <strong>coscienza delle proprie emozioni<\/strong> (accettarle e saperle gestire).<br \/>\n&#8211; <strong>Consapevolezza cognitiva:<\/strong> \u00e8 la <strong>coscienza dei propri pensieri<\/strong> (presenti a se stessi, qui e ora), esprimere le proprie opinioni con convinzione senza dar peso al giudizio degli altri.<br \/>\n&#8211; <strong>Consapevolezza corporea:<\/strong> \u00e8 la <strong>coscienza del proprio corpo e delle azioni<\/strong> ad esso\u00a0 connesse.<\/p>\n<p><strong>L\u2019autostima \u00e8 un giudizio<\/strong>, in quanto tale si alimenta di convinzioni, di pensieri, di emozioni legati al senso del proprio valore. Come molti aspetti legati alla sfera cognitiva, anche questa pu\u00f2 essere allenata!<br \/>\nEcco 5 consigli da seguire:<\/p>\n<h3>1. Evita di <a href=\"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/credenze-limitanti-5-passi-superarle\/\">auto-sabotarti<\/a><\/h3>\n<p>Non farti ostacolare da te stesso nelle tue azioni. Per accrescere la tua autostima fai un piccolo passo alla volta ogni giorno verso la tua meta.<br \/>\nPer esempio, nella preparazione delle nostre imprese, abbiamo dovuto superare molti momenti di sconforto, in cui il primo pensiero era di mollare tutto. Un semplice esercizio, ma molto pratico, era quello di <strong>annotare su di un foglio tutte le cose che avremmo dovuto fare e non ancora risolte<\/strong>. <strong>Successivamente<\/strong>, lavorando su una situazione alla volta, <strong>facevamo un piccolo brainstorming per trovare soluzioni alternative<\/strong> e agivamo di conseguenza. <strong>Risolta una cosa, passavamo a quella successiva<\/strong>, agendo nello stesso modo.<\/p>\n<h3>2. Porta a termine uno dei <a href=\"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/cambiamento-la-teoria-dellora-sacra\/\">tuoi impegni<\/a><\/h3>\n<p>Un modo semplice per\u00a0aumentare subito la tua autostima? Porta finalmente a termine un impegno o un compito che stai rimandando da tempo. Anche se si trattasse di piccoli compiti, sarai fieri di te stesso.<br \/>\nEcco un esempio. Lasci tutti i giorni il letto disfatto? Oggi prova a riordinarlo prima di uscire di casa. E&#8217; un piccolo gesto, ma pieno di significato.<\/p>\n<h3>3. Rilassati<\/h3>\n<p>I\u00a0pensieri ossessivi\u00a0sono una minaccia per l&#8217;autostima. Se in questo momento ti senti del tutto privo di fiducia in te stesso, dedicarti qualche momento di relax: meditate, praticate Yoga o Tai Chi, fate un bagno caldo o ci\u00f2 che vi piace di pi\u00f9.<br \/>\n<strong>Il nostro momento, la nostra ora sacra, \u00e8 lo sport<\/strong>. Questo ci aiuta a scaricare le tensioni giornaliere e a pensare con pi\u00f9 lucidit\u00e0 su come agire.<\/p>\n<h3>4. Fai una lista degli <a href=\"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/gli-obiettivi-smart-del-coaching\/\">obiettivi<\/a> raggiunti<\/h3>\n<p>La tua vita non pu\u00f2 essere stata un completo fallimento. Di certo, magari anche di recente, sei riuscito a\u00a0raggiungere un obiettivo che ti eri prefissato. \u00c8 giusto e naturale avere delle aspirazioni ma \u00e8 anche molto positivo saper gioire dei risultati raggiunti e considerarli come una base da cui ripartire quando ci sentiamo gi\u00f9.<br \/>\nObiettivo raggiunto, premio. Obiettivo raggiunto, premio. <strong>Se non riesci a raggiungere un obiettivo, sono due le cause: o hai aspettative troppo alte su di te, o hai sbagliato il pieno d&#8217;azione<\/strong>. In entrambi i casi, prenditi del tempo per riflettere su come agire al meglio per ottenere quello che vuoi.<\/p>\n<h3>5. <a href=\"https:\/\/www.licoaching.it\/web\/comunicare-in-maniera-efficace-esercitati-con-due-utili-esercizi\/\">Parla in pubblico<\/a><\/h3>\n<p>Alla prima occasione, cogli l&#8217;opportunit\u00e0 di\u00a0parlare in pubblico\u00a0o comunque di esprimere chiaramente la tua opinione all&#8217;interno di un gruppo di persone, magari durante una riunione di lavoro o di condominio o semplicemente tra amici. <strong>Smetti di pensare che il tuo punto di vista non abbia un valore<\/strong>. Cerca di non avere pi\u00f9 timore di fare sentire la vostra voce. Senza saperlo, con il tempo, potresti diventare un leader, innanzitutto per te stesso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. 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